| Nekaj najbolj znanih in učinkovitih vaj z lastno težo: |
|---|
| Za zgornji del telesa - Sklece – krepijo prsa, ramena, triceps in jedro. - Dipse – odlične za triceps, ramena in prsa. - Zgibi – gradijo moč hrbta in bicepsov. - Superman dvigi – krepijo hrbtne mišice in jedro. Za celo telo - Plank – izboljšuje stabilnost in krepi celoten trup (smo v položaju za sklece in vztrajamo v njem čim dlje - V-ups – kombinacija dviga nog in trupa za močan "six-pack". - Kolesarjenje – aktivira vse trebušne mišice. - Dvig nog iz položaju na boku – cilja spodnje trebušne mišice. Za spodnji del telesa - Počepi – gradijo moč nog in zadnjice. - Izpadni koraki – izboljšujejo ravnotežje in moč nog. - Enonožni počep) – zahteva moč in stabilnost. - Most – aktivira zadnjico in jedro. - Poskoki – izboljšujejo eksplozivnost in kondicijo. Za kondicijo in eksplozivnost - Klece + poskok – kombinacija sklece, počepa in skoka za celotno telo. - Visoka kolena - vaja za vzdržljivost |
Nekaj vaj z lastno težo je bilo predstavljenih tudi v eni od oddaj Firbcologi
