Kako se lotimo planka?

V osnovi gre za vajo, ki se je lotimo tako: telo leže postavmo v položaj za "sklece" in v tem položaju samo vztrajamo. Kako dolgo vztrajamo je odvisno od nas samih (lahko nekaj sekund, lahko pa tudi minito ali celo pet minut). Dlje ko vztrajamo in več zaporednih plankov, ko naredimo, bolj bomo učvrstili svoje telo.

Različice pa so: roke so pri tem vzravnane, lahko so roke na tleh s komolci. Plank je lahko od strani, lahko pa tudi tako, da v tem položaju vztrajamo le z eno roko. Vse te različice so odvisne od naše zmogljivosti.

Tukaj vidimo plank "od strani". Gre za to, da s to vajo zelo pridobimo na ravnotežju in splošni vzdržljivosti ter okrepitvi telesa. Foto: Pixabay
Tistim, ki te vaje niso še nikoli preizkusili, se na prvi pogled morda zdi enostavna in jo zaradi tega kar preskočijo, a dejstvo je, da gre za vadbo, s pomočjo katere se zelo kurijo maščobe in resnično pridobiva na vzdržljivosti celotnega telesa. Foto: Pixabay

Kako pravilno izvajati plank?

“Plank” v najbolj osnovni različici izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki so v širini bokov in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni, da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.

Plank z eno roko. Zahteva nekoliko višjo telesno pripravljenost in vzdržljivost. Foto: Pixabay